Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est physiologique mais la manière dont on le regarde est psychologique.
En soi, c’est juste un évènement neutre.
D’ailleurs une même situation sera vécue différemment, selon que vous la voyez comme un défi ou comme une menace.
Défi ou menace ?
Dans les deux cas, les chaînes de réaction au stress sont activées.
Et le stress monte très vite, mais il redescend très lentement…
Si vous considérez la situation comme un défi, vous parviendrez à le gérer.
Si au contraire c’est pour vous une menace alors le stress va monter très vite jusqu’à frôler votre seuil de tolérance. Là il faut être vigilant, car le risque est d’atteindre la phase d’épuisement.
Oui, mais alors comment faire ?
Il existe des techniques et stratégies très utiles pour ne pas se laisser envahir par son stress :
Vous pouvez par exemple :
- Lister vos facteurs de stress
- Les regarder objectivement et éliminer les facteurs supprimables
- Puis les classer par ordre d’importance
Ainsi vous pourrez vous concoctez un plan d’action personnalisé
Quelles stratégies à adopter pendant les vacances et après ?
Les vacances sont les périodes idéales pour mettre en place votre plan d’action
Avec des stratégies physiologiques :
- Pratiquer un sport
- Bien dormir
- Manger plus sainement
- Eviter café, alcool, tabac
- Vous accordez des vrais moments de détente
- Marcher dans la Nature
Avec des stratégies psychologiques :
- Apprenez à relativiser grâce à la relaxation
- Essayer de tourner votre regard vers le positif
- Transformer l’échec en expérience
- Renforcer votre confiance en vous
Et avant la reprise, à la fin des vacances…
Revoir vos stratégies organisationnelles :
- Utiliser un agenda
- Hiérarchiser vos priorités
- Planifier vos actions
- Gérer votre temps de manière réaliste.
Et surtout accepter de ne pas pouvoir tout contrôler !
C’est donc la période idéale pour :
Prendre l’énergie du soleil, regarder la nature, écouter les sons, sentir les odeurs, déguster de nouvelles saveurs… Réveiller vos sens !
Se déconnecter de son mental et de ses sources de stress, en reprenant contact avec votre corps.
En bonus :
Petite technique pour vous détendre rapidement sur 3 respirations, et qui vous demandera que 5 minutes d’entrainement quotidien :
LA DETENTE EN 3 POINTS
Vous pouvez vous installer en position assise, allongée ou même debout dans un endroit calme
Vous inspirez l’air profondément, puis en expirant vous relâchez votre menton… votre mâchoire…votre visage…votre cou et vous prenez conscience de la détente qui s’installe dans votre tête.
Vous inspire une seconde fois, puis sur une expiration lente, vous laissez aller vos épaules, vous détendez vos bras, votre thorax et votre dos. Constatez la détente qui s’installe dans cette zone…
Vous inspirez une troisième fois, sur l’expiration lente, vous relâchez profondément votre ventre, vos jambes et vos pieds… tout le bas du corps…
Puis vous vous laisser bercer par le mouvement doux et harmonieux de votre respiration
Pour terminer, vous visualisez un soleil au niveau de votre plexus solaire et vous laisser cette chaleur agréable et apaisante rayonner sur tous votre corps.
Petites lectures :
Transformez votre stress en vitalité (Mantak Chia – Jouvence éditions)
Semez du positif en vous ! (Louise L.Hay – Guy Trédaniel éditeur)
Trouver son propre chemin (Isabelle Fillozat – Pocket)
