Et si nous profitions de l’arrivée de l’automne pour bien dormir, enfin !

Oui enfin, car nous sommes 12 millions de personnes en France à souffrir du manque de sommeil, soit environ 20% de la population.

La manque de sommeil est à la fois un problème sociétal et un vrai problème de santé publique : la France étant championne du monde de consommation de somnifères. Or on sait aujourd’hui que ça n’améliore rien sur le long terme et qu’ils provoquent des effets secondaires importants et entravent même la reprise d’un sommeil naturel.

Le manque de sommeil affaiblit notre organisme

Car cela entraîne une baisse de l’immunité, et nous rend ainsi plus réceptifs aux microbes, aux intoxications et aux allergies.

L’insomnie aggrave également certaines maladies : les migraines, les angoisses, les douleurs, les problèmes digestifs, l’hypertension artérielle (le risque cardio vasculaire est multiplié par deux)

Le manque de sommeil perturbe notre esprit

Le manque de sommeil chronique entraîne une perte de neurones irréversible. Cela impacte les élèves dans leurs apprentissages. On constate aussi des troubles de la mémoire, une baisse de la concentration, une importante irritabilité.

Un trouble de sommeil non traité augmente le risque de dépression.

La manque de sommeil nous met en danger

L’insomnie et donc la fatigue, la somnolence nous met en danger durant notre journée, que ce soit au travail (risque accru d’accident de travail) mais également dans notre vie perso lorsque nous prenons le volant de notre voiture. Une privation de sommeil de 17h revient à conduire avec 0.75g/l d’alcoolémie.

Les bienfaits du sommeil

Dormir c’est bon pour les neurones

Le sommeil est nécessaire pour bien mémoriser. Pendant la nuit notre cerveau intègre ce que nous avons appris.

C’est bon pour l’équilibre et la régénération du corps

Pendant le sommeil, le corps récupère, nos muscles se détendent et se reposent. Les cellules et les tissus endommagés se régénèrent.

Les enfants et les adolescents secrètent des hormones de croissance qui leur permettent de grandir

C’est bon pour le moral

Après une bonne nuit de sommeil on se sent moins stressé.

Les troubles du sommeil

Pour parler de troubles du sommeil il faut soit :

• Rencontrer des difficultés d’endormissement (plus de 30 minutes)
• Avoir 2 à 3 réveils nocturnes
• Ou se réveiller avant le réveil (1h avant l’heure prévue)

Il faut aussi que la fréquence de ces troubles soit :

• Au moins 3 fois par semaine
• Depuis plus d’un mois
• Avec des répercussions sur votre journée

Comment retrouver un bon sommeil

• Chassez les ruminations mentales

Pour s’endormir il faut retrouver le calme. L’anxiété, les pensées négatives font barrage au sommeil.

• Laissez les pensées parasites s’éloigner, ne vous en occupez plus

Ce que propose la Sophrologie :

Tout d’abord si vous souffrez d’insomnies chroniques il faut consulter votre médecin, afin de vérifier que vous ne souffrez pas d’une pathologie physique.

La sophrologie s’appuie sur trois axes de travail :

• La respiration, qui favorise le relâchement physique et l’oxygénation
• La détente musculaire, qui permet un lâcher-prise
• La visualisation, qui favorise les pensées positives

Je vous propose un exercice de respiration

La respiration abdominale pour glisser vers le sommeil

Vous pouvez la pratiquer à n’importe quel moment de la journée, en position assise ou allongée

Vous inspirez par le nez en gonflant votre ventre comme un ballon

Puis vous expirez par la bouche longuement en rentrant votre ventre au maximum

Plus longue est votre expiration meilleure est votre détente

Si vous vous sentez envahie par une émotion négative au cours de votre journée, vous pourrez faire 5 respirations abdominales et constaterez de vous- même le retour au calme.

Les autres exercices, de détente musculaire et de visualisations pourront être pratiqué avec l’aide d’un ou d’une sophrologue au début, puis vous deviendrez au fil des séances, autonome, et vous pourrez pratiquer vous-mêmes les techniques si besoin.

Le but de la sophrologie étant de vous donner les clés et les outils pour vous accompagner vers votre équilibre.